Pouvez-vous prendre de la poudre de protéines pendant la grossesse?
Une alimentation saine est en tête de liste des priorités pendant la grossesse, car une mère en bonne santé est plus susceptible de faire grandir un bébé en bonne santé. L'alimentation maternelle est l'un des facteurs les plus importants pour une bonne croissance fœtale !
Bien sûr, il est important de consommer une large gamme de vitamines, minéraux et de nutriments pendant la grossesse ; les protéines en particulier sont l'un des groupes d'aliments les plus importants car elles sont essentielles à la croissance des tissus fœtaux, en particulier pour le cerveau du bébé.
On dit peut-être qu'on "mange pour deux" pendant la grossesse, mais ce n'est pas forcément le cas - surtout pas en termes de protéines ! Il est en fait recommandé de manger environ 6 grammes de protéines de plus que vous ne le feriez normalement, ce qui n'est pas énorme.
Cependant, si vous suivez un régime à base de plantes et que vous comptez sur la poudre de protéines pour atteindre l'apport quotidien recommandé en protéines, ou si vous appréciez simplement vos smoothies et shakes protéinés, il n'y a aucune raison de les abandonner pendant la grossesse - tant que vous choisissez une poudre de protéine végétalienne simple, propre et non contaminée. Nous vous expliquerons ce qu'il faut rechercher dans une poudre de protéines pour la grossesse, mais avant d'ajouter des compléments à votre alimentation, assurez-vous d'en parler à un professionnel de santé.
Dans ce guide, nous couvrirons :
- Quels ingrédients dois-je éviter ?
- De combien de protéines en poudre ai-je besoin ?
- Existe-t-il des risques ?
- Quels sont les avantages des poudres de protéines pour les femmes enceintes ?
Quels ingrédients dois-je éviter dans ma poudre de protéines pendant la grossesse ?
Les vitamines ou minéraux complémentaires. Surtout si vous prenez un complément vitaminique prénatal, qui vous fournira déjà tous vos micronutriments. Hors grossesse, l'envie de se donner un coup de pouce nutritionnel est sans danger, mais pendant la grossesse, assurez-vous de ne pas en consommer en quantités excessives, ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur votre santé et celle de votre bébé.
Du sucre ajouté, qui peut augmenter votre risque de diabète gestationnel et de déséquilibre de la glycémie.
Des édulcorants artificiels. Faites attention aux édulcorants les plus populaires, comme le sucralose, la saccharine et l'aspartame, qui peuvent également affecter votre glycémie via votre microbiome. Ces édulcorants sont présents dans de nombreuses poudres de protéines, alors vérifiez bien que votre poudre de protéines n'en contient pas ! Optez plutôt pour des édulcorants naturels comme l'extrait de stévia, qui sont considérés comme sans danger pour la grossesse.
Des herbes, légumes verts ou « superaliments ». Beaucoup d'entre eux n'ont pas été prouvés sans danger pour la grossesse. Ils n'ont pas non plus été prouvés dangereux - mais il est toujours préférable de pécher par excès de prudence !
La caféine est un ingrédient présent dans de nombreuses poudres de protéines. Abandonnez ces shakes contenant de la caféine, car les directives pour les femmes enceintes recommandent un apport limité en caféine, à environ 200 mg par jour. Suivez votre consommation de caféine pendant la grossesse (rappelez-vous que le thé et le chocolat contiennent également de la caféine) et évitez les poudres de protéines qui contiennent de la caféine comme ingrédient.
Les poudres de protéines transformées à base de soja. Le soja transformé a de toute façon des associations négatives avec la grossesse, car il est riche en acide phytique, ce qui peut affecter l'absorption des vitamines et des minéraux par le corps. Le soja est également fortement contaminé par des résidus de pesticides, que vous ne voulez certainement pas donner à manger à votre bébé ! Optez plutôt pour une protéine à base de pois ou de chanvre. En savoir plus sur les différences entre les protéines de soja et de pois ici.
Les pesticides, herbicides, produits chimiques et autres contaminants. Ceux-ci peuvent ne pas figurer sur les ingrédients de la poudre de protéines, mais ils sont souvent présents lors de la fabrication. Les métaux lourds et autres contaminants se retrouvent souvent dans les poudres de protéines lorsque les grandes marques cultivent des ingrédients dans des fermes industrielles avec un sol de mauvaise qualité et dépendent des engrais chimiques et des pesticides.
La poudre de protéines est un marché largement non réglementé, il appartient donc au fournisseur de tester ces contaminants. C'est pourquoi nous nous approvisionnons uniquement en ingrédients de la plus haute qualité et testons par lots tous nos produits à la source pour nous assurer qu'ils sont sûrs à 100 %.
La présence d'hormones peuvent également être un problème beaucoup plus important lorsque vous optez pour des poudres à base de produits laitiers contenant du lactosérum et de la caséine. Les produits laitiers contiennent souvent des traces d'hormones telles que la rBGH (hormone de croissance bovine) qui est mauvaise pour le fœtus, évitez donc la poudre de protéines de lactosérum pendant la grossesse.
Donc, pas de lactosérum. Qu'en est-il de la poudre de protéines végétaliennes pendant la grossesse?
Oui, nous vous recommandons de vous en tenir aux protéines de pois, de chanvre ou de citrouille, qui sont toutes sans danger pour les femmes enceintes - notre VEGAN PROTEIN est une combinaison des trois pour un profil complet d'acides aminés !
De combien de protéines en poudre ai-je besoin pendant la grossesse ?
Chaque corps est différent, de sorte que l'apport quotidien recommandé en protéines de chaque personne dépend d'une série de facteurs. Vous devriez donc consulter votre médecin pour connaître la quantité de protéines dont vous avez besoin personnellement.
La meilleure façon de combler vos besoins en protéines consiste à suivre un régime alimentaire équilibré à base de plantes, riche en haricots, légumineuses, céréales, noix et graines. Vous pouvez ensuite utiliser une cuillère de poudre de protéines pour combler les lacunes de cet apport quotidien si nécessaire, mais assurez-vous que la majorité de vos protéines proviennent de vrais aliments.
Existe-t-il des risques ?
Bien que les besoins en protéines soient plus élevés pendant la grossesse, vous devez également éviter d'en consommer trop, car une consommation excessive de protéines peut avoir des effets néfastes sur le développement du fœtus. Si vous buvez trop de shakes tout en mangeant beaucoup d'aliments riches en protéines, vous pouvez augmenter votre risque de naissance prématurée et de retard de croissance, alors assurez-vous de savoir quelle quantité de protéines vous devriez vraiment obtenir auprès d'un médecin et suivez votre admission.
Il existe également des risques liés à une éventuelle contamination par des métaux lourds, comme le plomb, l'arsenic, le cadmium ou le mercure, en raison de la nature non réglementée de l'industrie des compléments. Vérifiez toujours que vos compléments sont testés par des laboratoires tiers et exempts de tous les contaminants possibles.
Quels sont les avantages des poudres de protéines pour les femmes enceintes ?
En général, si vous êtes coutumière d'un déficit énergétique ou protéique, les poudres de protéines sont un moyen simple de vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines pour favoriser la croissance du fœtus. Par exemple, si vous souffrez de nausées matinales et que vous avez du mal à avaler de la nourriture, ajouter des protéines à un shake ou à un smoothie est un bon moyen de faire le plein de protéines ! La fatigue est un autre symptôme de la grossesse, et dans ces cas là, un shake est rapide à préparer et vous donnera un regain d'énergie.
Les femmes enceintes peuvent consommer de la poudre de protéines en toute sécurité tant que celle-ci ne remplace pas les repas et qu'elle est consommée de façon complémentaire pour palier une carence. L'une des meilleures poudres de protéines pendant la grossesse est notre VEGAN PROTEIN. La version sans saveur de notre mélange simple ne contient rien d'autre que des protéines végétales pures pour vous donner un petit coup de pouce protéiné.
Sources
‘Nutrition in pregnancy’ https://www.nutrition.org.uk/attachments/104_Nutrition%20in%20pregnancy.pdf
‘Pregnancy nutrition’ https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/pregnancy-nutrition-1008/
‘Effects of protein energy supplementation during pregnancy on fetal growth: a review of the literature focusing on external factors’ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/
‘Minerals and phytic acid interactions: is it a real problem for human nutrition?’ https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2621.2002.00618.x
‘Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiome’ https://www.nature.com/articles/nature13793
‘Gestational diabetes’ https://www.nhs.uk/conditions/gestational-diabetes/
‘Maternal carbohydrate intake and pregnancy outcome’ https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/maternal-carbohydrate-intake-and-pregnancy-outcome/28F8E1C5E1460E67F2F1CE0C1D06EE81
‘Effects of protein energy supplementation during pregnancy on fetal growth: a review of the literature focusing on contextual factors’ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827488/#:~:text=Balanced%20protein%20energy%20supplementation%20(up,fetal%20growth%20in%20certain%20contexts.