12 bodybuilders végans partagent leurs secrets
Depuis 2022, on assiste à un enthousiasme massif pour les modes de vie à base de plantes, et en particulier pour le véganisme - même chez les athlètes. Cependant, un vieux mythe perdure : sans protéines animales, il serait plus difficile d'atteindre ses objectifs de performance. 12 bodybuilders vegan vont vous montrer que c'est faux.
Parmi les sportifs végétaliens, on retrouve souvent cette inquiétude de ne pas consommer suffisamment de protéines. Sans vouloir être brutal, cette inquiétude est absurde. La combinaison d'un régime alimentaire bien planifié et de la bonne poudre de protéines végétaliennes peut créer des gains musculaires massifs.
Les compléments alimentaires modernes vous aident à éviter les carences et vous permettent de consommer les bons micronutriments. Découvrez les secrets de 12 bodybuilders vegan au sommet de leur art.
1. Derek Simnett
Derek Simnett est un coach et nutritionniste certifié. En 2011, il adopte un régime végan strict et laisse la course de côté pour se concentrer sur la musculation. Au cours de cette période, tous ses gains musculaires ont été soutenus par un régime à base de plantes, uniquement.
La mission de Derek est d'aider les autres à suivre son mouvement, en proposant des recettes savoureuses et faciles à réaliser pour les bodybuilders végétaliens. Il aide de nombreux végétaliens potentiels à adopter le végétalisme sans perdre la notion de plaisir.
Aux fans de muscu, Derek recommande d'ajouter des anti-inflammatoires naturels à leurs smoothies du matin afin de favoriser la récupération musculaire. Pour cela, il préconise le curcuma, le poivre noir et des graines de lin qu'il inclue dans ses propres recettes. Finie l'inflammation causée par le levage de charges lourdes !
2. Ferdinand Beck
Ferdinand Beck est le cerveau de Vegains, l'une des histoires les plus inspirantes de la musculation végétalienne. L'homme s'est tourné vers le véganisme sur un coup de tête en 2014, et depuis lors, il a pris 20 kg de masse musculaire et a lancé une entreprise prospère.
L'une de ses armes secrètes est la betterave. Il recommande d'ajouter 1 à 5 cuillères à café de poudre de betterave à votre alimentation quotidienne. Il préfère la poudre, car elle n'est pas aussi forte en saveur que les betteraves entières, ce qui la rend plus facile à incorporer dans les repas.
En plus d'être une excellente source de protéines, les betteraves sont également un moyen fantastique d'intégrer des micronutriments tels que le fer, le magnésium et le manganèse dans votre alimentation. En fait, une portion moyenne peut contenir environ 10 % des besoins nutrimentiels quotidiens d'un bodybuilder végan.
Les betteraves sont également un puissant antioxydant, qui a le double effet d'améliorer la puissance du cerveau et d'abaisser la tension artérielle.
3. Tori Ree
En plus d'être une pro de l'IFBB, Tori Ree est également une conférencière inspirante et une coach en ligne. Bien qu'elle ait d'abord attiré l'attention du public dans le domaine du fitness, son travail est aujourd'hui beaucoup plus global. Vous ne pouvez pas avoir un corps en forme sans posséder une vraie force mentale et vice-versa.
Plus important encore pour les bodybuilders végétaliens, Tori conseille de ne pas perdre son temps en se comparant aux autres. Un conseil compliqué à appliquer à l'ère des réseaux sociaux et qui affecte les athltètes tout particulièrement.
Pour lutter contre cette tendance, Tori recommande de garder à l'esprit les raisons pour lesquelles les images des autres nous font nous sentir en insécurité, ainsi que de se rappeler que lorsque nous voyons la vie d'autres personnes en ligne, ce n'est qu'un instantané auquel nous avons accès et non l'histoire complète.
4. Bianca Taylor
Bianca Taylor est une entrepreneure qui a fondé la société de beauté CBD SKARA. Elle est également bodybuilder végane depuis 2014, après avoir été danseuse de compétition et modèle.
Lorsque Bianca a commencé à faire de la musculation, son entraîneur lui a donné ce qu'elle appelle en plaisantant un "régime au poulet et au brocoli", et elle souligne qu'elle n'a pas vraiment vu de résultats. Elle dit que cette approche de la nutrition était trompeuse et l'a amenée à éviter les glucides et les graisses.
L'adoption du véganisme en 2014 l'a aidée à avoir une image plus complète de la nutrition sportive. Elle préconise maintenant ce qu'elle appelle la vraie nutrition, où les glucides peuvent alimenter les séances d'entraînement plutôt que d'être quelque chose à éviter à tout prix.
Elle combine cela avec une approche qui met l'accent sur le self-love et la santé mentale comme un élément crucial du parcours sportif. Pour Bianca, le fitness ne consiste pas à nier les plaisirs, mais à les trouver dans des endroits plus sains.
5. Paul Kerton
Le parcours sportif de Paul Kerton a commencé il y a plus de 25 ans, avec des cours de karaté pendant son enfance. Il est devenu un bodybuilder végétalien à part entière en 2012 pour éviter les maladies cardiaques et améliorer ses performances cardiovasculaires.
Avant de devenir coach personnel à plein temps, Paul a travaillé comme portier à Norwich. Il a toujours été considéré comme un «vrai dur» et tient donc à dissiper certains des mythes entourant le véganisme, ainsi qu'à souligner la masse musculaire qu'un régime à base de plantes permet de gagner.
Paul souligne l'importance de certains micronutriments - qui peuvent être plus difficiles à obtenir quand on ne consomme pas de produits d'origine animale - par le biais de compléments alimentaires végétaliens.
Il recommande aux sportifs végans des compléments adaptés, comme la vitamine B12 et la créatine végane. Celles-ci sont cruciales pour atteindre des performances optimales, ainsi que pour optimiser les temps de récupération.
6. Brian Turner
Il existe de nombreuses raisons d'adopter un mode de vie végan, et l'acné en est une. Et c'est ce qui motivé Brian Turner à se touner vers les plantes ! En L'abandon des produits laitiers l'a aidé à améliorer la qualité de sa peau, là où un traitement médical intensif avait échoué.
Comme beaucoup de bodybuilders végétaliens, Brian déteste ce qu'il appelle la bro-science : ces conseils qui se répandent dans les salles de sport et qui ne sont fondés sur rien.
Il préfère son smoothie spécial, aux effets prouvés par la science : un mélange de bananes, de mangues, d'éclats de cacao, de lait d'amande et de poudre de protéines végétaliennes Vivo Life. Ça change de l'approche "poulet + brocolis à l'eau".
Brian est également un grand fan de l'application Happy Cow, qui vous aide à trouver de la nourriture végétalienne partout dans le monde.
7. Rob Walker
Rob Walker est l'un des bodybuilders végans les plus prolifiques. Il a remporté de nombreux prix comme l'Arnold Classic, le British Weightlifting et les BodyPower Games.
Rob est un véritable défenseur de la forme physique dans sa globalité, au-delà de la simple augmentation de la masse musculaire et de la force. C'est un crossfitter ainsi qu'un bodybuilder végétalien, il connaît donc deux trois trucs sur le mouvement fonctionnel et le conditionnement.
Il conseille aux fans de muscu de ne pas lésiner sur leur flexibilité et leur mobilité articulaire. C'est un domaine que trop de bodybuilders ignorent, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures.
8. Rob Webster
Rob Webster est le fondateur de Vegan Physique, et propose des plans de régime et de remise en forme personnalisés pour les sportifs végétaliens qui souhaitent voir des progrès constants. Pour lui, l'essentiel est de planifier ses repas sans se ruiner.
Telegraph.com
Il souligne les problèmes courants rencontrés par les bodybuilders végétaliens dans leur alimentation. L'un d'eux concerne ce qu'il appelle les « tag-along carbs ». Tous les glucides ne sont pas créés égaux et, dans la mesure du possible, il est préférable de choisir l'option la plus riche en micronutriments.
Par exemple, il propose de remplacer le riz blanc par le riz complet, ou par des pâtes brunes complètes.
Il insiste également sur l'importance d'acquérir un surplus calorique pour prendre de la masse. Comme les aliments végétaliens sont généralement moins caloriques, il recommande de combler cette différence obtenant des calories supplémentaires à l'aide de boissons de remplacement de repas.
9. Anna Hulda Ólafsdóttir
Anna Hulda Ólafsdóttir n'est pas juste une bodybuilder végétalienne. Elle est également professeur d'ingénierie et mère de deux enfants. Elle est donc très occupée. Malgré tout, elle a remporté plusieurs prix nationaux et internationaux de culturisme et de crossfit.
Sans surprise, ses conseils aux bodybuilders végétaliens concernent souvent l'organisation. Un de ses conseils consiste à garder un sac de sport dans votre voiture à tout moment afin de pouvoir s'entraîner à chaque opportunité, lorsqu'un rendez-vous est annulé ou entre deux réunions.
Elle souligne également l'importance d'avoir des priorités claires. Pour Anna, la famille passe avant tout, puis le travail, puis l'entrainement. L'idée est de ne pas laisser ses responsabilités se concurrencer.
Cette approche empêche également l'entraînement de devenir une corvée. Il apparait plutôt comme une récompense, et rend Anna plus efficace dans ses autres responsabilités.
10. Zanna Van Dijk
Zanna Van Dijk est l'une des voix les plus importantes du fitness au Royaume-Uni. Elle a remporté plusieurs prix, dirige plusieurs marques de fitness à succès et anime même un podcast de fitness sur la BBC.
Zannavandijk.co.uk
Elle regorge de conseils facilement exploitables pour les bodybuilders végétaliens. L'un d'entre eux consiste à varier ses plans de mise en forme et de régime. Cela a le double avantage de maintenir la motivation et d'assurer une forme physique complète.
Une autre astuce facile à mettre en œuvre consiste à terminer sa douche matinale par un jet d'eau froide de 15 secondes. Cela peut sembler étrange, mais même une courte exposition au froid améliore la circulation et le système immunitaire, tout en augmentant votre niveau d'énergie.
Zanna sait qu'il est facile de faire des petits écarts à son régime. Pour éviter les grignotages malsains, elle pense toujours à laisser des encas "santé" comme des fruits et des noix chez elle, a son bureau et même de sa voiture.
11. Maddie Lymburner
Maddie Lymburger est une YouTubeuse fitness végétalienne canadienne, autrice d'une vaste gamme de recettes faciles et délicieuses à base de plantes. Ses recettes sont une excellente source d'inspiration pour créer un carburant végétalien idéal pour un mode de vie actif.
Pour les bodybuilders végétaliens qui ont attrapé le virus du voyage, elle recommande des boules d'énergie aux épinards et aux pommes de terre, qui peuvent être préparées dans une seule casserole à peu près n'importe où - des auberges de jeunesse au feu de camp. Ils sont parfaits à emporter avoir soi sur le sentier de randonnée, et forme un goûter très sain.
Elle recommande également de supprimer l'huile de cuisson comme moyen facile pour les bodybuilders végétaliens de réduire les graisses. Elle est assez astucieuse à ce sujet, soulignant que si elle voulait de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'olive, elle mangerait une noix de coco ou une olive entière. Cela garantit d'obtenir tous les avantages nutritionnels de l'aliment entier, en particulier des fibres.
Lorsque vous faites frire des aliments, l'huile peut être évitée avec les bons ustensiles de cuisine antiadhésifs et en évitant de surcharger vos casseroles.
12. Izzi von Kohler
Blogueuse et coach basée à Londres, Izzi von Kohler est végétalien depuis plus de six ans. Lorsqu'elle a fait la transition vers un régime à base de plantes, elle a également quitté son emploi de 13 ans pour gérer son entreprise de fitness à plein temps.
Aux nouveaux athlètes végétaliens, elle souligne qu'il est important de ne pas penser en termes de privation ou d'interdit. Il est plus malin de se concentrer sur les quantités. Dans toute nutrition, la modération est la clé.
Elle est également convaincue de l'importance de fixer ses propres objectifs et délais. Prendre le contrôle total et s'approprier votre propre parcours de remise en forme est le meilleur moyen de conserver votre motivation. Ce type d'autonomisation est l'un des facteurs les plus importants pour atteindre vos objectifs.
Izzi sait mieux que la plupart des gens à quel point il peut être effrayant de se lancer de nouveaux défis. Mais cela signifie que votre travail acharné sera encore plus payant lorsque vous atteindrez enfin vos objectifs.
Comme on l'a vu, vous pouvez faire des gains musculaire massifs grâce à un régime à base de plantes. Associer un régime alimentaire planifié et utiliser la bonne poudre de protéines végétaliennes peut vous aider à atteindre vos objectifs.